Relaxation :
Les sons bilatéraux : En alternant la musique ou les rythmes entre l’oreille gauche et l’oreille droite, la musique bilatérale atténue les sentiments d’anxiété grâce à son effet sur le cerveau et le système nerveux. La musique bilatérale peut aider à favoriser la relaxation en apportant plus de calme et d'apaisement. Les sons bilatéraux peuvent également aider à baisser l'état d'anxiété lors de troubles du sommeil. (A écouter avec des écouteurs ou un casque)
Ici "Biolateral Sound Healing" de David Grand Phd par exemple
Régulation et gestion du stress par hypno-visualisations :
Exercice de gestion du stress :"Le Lieu Sûr" pour s'apaiser.
Exercice du ''Contenant" pour mettre de côté les perturbations :
vidéo également proposée par le Pole EMDR de Toulouse
Mettre de côté des éléments perturbants, les pensées parasites, des ruminations anxieuses, comme dans une "salle d'attente des problèmes". La vidéo est ici proposée par Yoanna Micoud (psychothérapeute EMDR)
Cohérence Cardiaque :
"Qu’est-ce que la Cohérence Cardiaque ?
Réponse : la Cohérence Cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines." (coherenceinfo.com)
Ci-dessous deux vidéos trouvées sur youtube de l'application RespiRelax+ : à télécharger gratuitement pour emporter l'outil avec soi n'importe où, n'importe quand : Application RespiRelax
Ou encore, des vidéos issues du site référence www.coherenceinfo.com où vous trouverez un choix varié de vidéos avec musiques / paysages relaxants.
Autohypnose :
le site de l' IFHE.net met à disposition des séances d'hypnose de bonne qualité, simples et utilisables par tous au quotidien.